Sok z wiśni łagodzi "zakwasy" Sok z wiśni może łagodzić bóle mięśni po intensywnych ćwiczeniach - wynika z pracy, którą zamieszcza pismo "British Journal of Sports Medicine". Autorzy badań podejrzewają, że może to być zasługą obecnych w wiśniach flawonoidów i antocyjanów - związków o silnym działaniu przeciwzapalnym i przeciwutleniającym. [...]
witam, Bardzo proszę o korektę diety, którą ułożyłam. Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej z niewielkim przyrostem mięśni. Wyliczyłam, że moje zapotrzebowanie na redukcji to 1200kcal. Jadłospis: I POSIŁEK(ok.40min po porannych aerobach): jogurt naturalny bez cukru 150g płatki owsiane 10g siemię lniane 10g otręby żytnie 5 g [...]
Do napisania tego tematu skłoniła mnie lektura kilkuset tematow typu "dieta do oceny". Wszystkie te tematy wyglądały mniej więcej tak: I śniadanie - jogurt owocowy, płatki kukurydziane II śniadanie - twaróg pełnotłusty, chleb biały obiad - pierś z kurczaka, makaron itd Odpowiedzi też są podobne: Zamień jogurt owocowy na naturalny. Zamień pieczywo [...]
Witajcie drodzy forumowicze ! Nie jestem na tym forum nowy , kilka lat temu udzielałem się na nim może nie za często pod pseudonimem Woyt_Bula jednakże zapomniałem hasła więc mam nowy login . Udzielam się na inso jako W.Bulencja tyle o mnie :P przejdźmy do tematu. Jako że moja waga oraz powiększający się brzuch zaczęły mi przeszkadzać [...]
witam mam od pewnego czasu(ok 2lat) taki problem.Otóż 2 lata temu postanowilem ze bede biegał.Pierwszego dnia przebieglem sie z kumplem ale co sie okazalo drugiego dnia-ze bolą mnie nogi w okolicy piszczela, tak bolą ze za cholere nie da sie biegac. Myslalem ze moze to przejdzie i wszystko bedzie ok ale nie, po przerwie ok 2 miesiecznej gdy juz [...]
Witam serdecznie :) Kiedyś często zaglądałam na to forum, chudłam razem z Wami, ćwiczyłam jak inni polecali innym ;) Teraz zwracam się z prośbą o pomoc w sprawie ułożenia diety dla mojego towarzysza życia ;) Wiek: 24 lata Wzrost: 182 cm Waga: 87 kg Aktywność fizyczna: niska Wskaźnik BMI pokazuje około 26, więc jest to mała nadwaga. Mój facet nie [...]
[...] wcześniej diety : kiedyś tam bawiłam się w te głupie "Schudnij XXkg w tydzień" czy coś takiego. Jako informację dodatkową chciałam podać (i proszę tu się nie śmiać), że mam 2 śledziony i sferacytozę (nie mogę jeść dużo żelaza,reszta bez zmian). JAK JUŻ KTOŚ TO DOCZYTAŁ DO KOŃCA TO PROSZĘ O KOMENTARZ,ŻEBYM WIEDZIAŁA ŻE MOGĘ LICZYĆ NA MAŁĄ POMOC
Wiem, że już pewnie były setki przepisów na zimny sernik :D Ja też już wiele wersji robiłam, jedne lepsze inne gorsze.. ale ten naprawdę mi zasmakował i wiem też, że nie tylko mi ;-) Przygotowując ten serniczek inspirowałam się przepisem, który niedawno na swoim fp umieściła Sylwia Sobota (sernik na zimno z twarogiem i truskawkami). Uznałam, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA : Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 176 Staż treningowy: ok. 6-7 miesięcy Obwód pasa: 82cm Obwód klaty: 99cm Obwód uda: 60cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kalistenika 3x w tygodniu (+wf 3x w tygodniu - głównie piłka nożna) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : orzechy Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]
Jestem Sprinterem a jak wiadomo sprint to wysilek silowo-szybkosciowy Sila oraz szybkosc to jedno a Zdrowa i dobra dieta to drugie wiec warto chyba sprobowac sie dobrze odzywiac. W koncu to sport gdzie licza sie doslownie setne sekundy. Prosze o jakas "ZDROWĄ DIETĘ" z elementami lekkiej redukcji tluszczu. Z gory dzieki :) Płeć: Mężczyzna [...]
Dane typu wiek, waga itp. w profilu. Staż treningowy 2 lata. Ogólnie mówiąc jestem hardgainerem. Zaletom tego jest fakt że bardzo łatwo robię rzeźbę (kaloryferek jest :) ). Niestety przy okazji zawsze holernie leci mi waga, w szczególności latem. Masówkę skończyłem z końcem kwietnia. Od tego czasu już trochę straciłem. Z profilu mogę wyglądać na [...]
Witam! Postanowiłem założyć dziennik żeby mieć wszystko spisane w jednym miejscu. Na pewno będzie to tez dla mnie duża motywacja. Będę spisywał każdy trening ale również jak mi wypali to swoje jedzenie, jak wyjdzie zobaczymy. Wracam po przerwie. Regularne treningi wznowiłem od początku października. Do tego tygodnia leciał fbw. Po przerwie spadki [...]
Termin: 1.Konkurs rozpoczyna się od 1 września. 2 Etap pierwszy - Wyzwanie -od 1 wrzesień do 15 wrzesień 2016 3.Etap drugi - Walka - od 16 wrzesień do 30 wrzesień 2016 4 Oceny do 5 października 2016 -będę w tym czasie w Pradze na Evls Prague Pro :) Zasady : Idea jest prosta: w części pierwszej -prezentujemy swoje osiągnięcia w najlepszym [...]
[...] rękę opieramy na udzie 4x6 stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4x9 To moj plan na tydzien . Chcialbym sie z wami podzielic tym , poniewaz CHCE MIEC JAK KAZDY FIGURE JAK GRECKI BOG ! Chce zadac pare pytan : Czy ten trening wystarczy zeby miec bicepsy , brzuszek i klatke piersiowa? A jesli nie to podajcie jakis trening [...]
Witam, To mój pierwszy post, czytałem kilka podklejonych tematów i zauważyłem, że ułożenie diety redukcyjnej na prawdę nie jest proste. Moje zapotrzebowania kaloryczne wyszły następująco: - podstawowe zapotrzebowanie kcal - 2640kcal - dzienne zapotrzebowanie kcal - 2640kcal W swojej diecie mam zamiar zjadać 6 posiłków dziennie rozłożonych [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 69 Wzrost : 170 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-17% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzącą Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : stawianie na tłuszcze nasycone, ogarniczone [...]
Witam, mam pytanie. Chciałabym rozbudować dolne partie mięśni, typu nogi etc. Mam 13 lat, wzrost około 163cm, waga 55-57kg. Kiedyś ważyłam 49kg, ale to było na glodówce przez około 5 msc i wole mieć teraz normalnie relacje z żarciem. I mam pytanie co zrobić by bardziej ukształtować dolną część sylwetki? Ile powinnam jeść dziennie kalorii, www, [...]
Witam… Zacznijmy od początku, mam 22lata i jak chyba każdy tu chce w końcu coś zmienić. Przez ostatnie 2 lata udało mi się zejść z wagi 90kg do 74kg (przy wzroście 176). Nie wierze w diety cud. Całe życie stosowałam rożnego rodzaju diety itp. które początkowo dawały efekty, niestety po pewnym czasie mój organizm przyzwyczajał się do takiego [...]
http://www.youtube.com/watch?v=KIyn36pO8cc&feature=player_embedded Już za 15 dni w słynnym, oświetlonym blaskiem neonów Las Vegas zobaczymy całą światową czołówkę kulturystów, kulturystek i fitnessek, a także przedstawicieli innych dyscyplin, którzy zmierzą się na różnych scenach podczas jubileuszowego "45" weekendu Mr Olympia. My jako wielcy [...]
[BLOG] atu777 rozwinąć skrzydła
